Buah Pelancar BAB untuk Mengatasi Sembelit

Sembelit menjadi salah satu kasus yang sering dialami oleh banyak orang. Mengalami sembelit tentu saja tidak nyaman karena dapat menyebabkan tinja yang keras dan kering menyakitkan atau sulit untuk dikeluarkan. Dalam kebanyakan kasus, orang dapat mengkonsumsi buah pelancar BAB atau mungkin menggunakan obat rumahan untuk membantu melunakkan feses dan meredakan sembelit yang dirasakan.

Lalu apa yang menyebabkan tinja keras? Bagaimana cara mengobati sembelit tersebut dan kapan harus ke dokter?

Apa itu feses yang keras?

Feses atau tinja yang keras dan kering terbentuk akibat usus besar Anda menyerap terlalu banyak air. Biasanya, ketika makanan bergerak melalui usus besar, usus besar menyerap air sambil membentuk tinja (produk limbah alami tubuh). Kontraksi otot kemudian mendorong tinja ke arah rektum, dan pada saat tinja mencapai rektum, sebagian besar air telah diserap, membuat tinja Anda menjadi padat.

Kebanyakan orang sehat memiliki tingkat intensitas buang air besar yang sering, antara tiga kali sehari dan tiga kali seminggu. Ketika tubuh Anda mencerna makanan secara tidak efisien, pola buang air besar normal Anda sangat mungkin menjadi terhambat. Hal inilah yang menyebabkan tinja keras, yang menyebabkan Anda kesulitan buang air besar. Sementara tinja tetap berada di usus besar Anda, dan tinja menjadi semakin mengeras.

Beberapa penyebab sembelit paling umum adalah sebagai berikut:

  • Obat-obatan

Terkadang tinja yang keras dapat terjadi karena sesuatu yang Anda konsumsi serta obat yang Anda minum.

  • Kurang olahraga
  • Cairan tidak cukup

Tubuh manusia membutuhkan air untuk mempertahankan cukup darah dan cairan lain agar berfungsi dengan baik dengan tubuh, oleh karena itu, sangat penting untuk Anda tetap terhidrasi. Ketika tubuh mulai kehilangan sejumlah besar air lebih cepat daripada yang diganti, tubuh Anda mulai mengalami dehidrasi. Efek umum dehidrasi pada sistem pencernaan Anda adalah sembelit.

  • Tidak cukup serat dalam makanan
  • Mengabaikan keinginan untuk buang air besar
  • Perubahan kebiasaan atau rutinitas

Penting untuk mengidentifikasi rutinitas sehari-hari mengenai tempat dan waktu ketika Anda dapat menghabiskan waktu di toilet dengan nyaman. Tanggapi pola alami usus Anda – ketika Anda merasakan dorongan untuk tidak menunda.

  • Bertambahnya usia

Perubahan pada tubuh Anda dapat menyebabkan sembelit. Kerusakan dasar panggul dapat melemahkan otot Anda, sementara kerusakan saraf juga membuat tubuh lebih sulit untuk buang air besar.

Cara mengobati sembelit

Biasanya, sembelit dapat diobati melalui perubahan pola makan dan gaya hidup, yang dapat menghilangkan gejala dan membantu mencegah kondisi sembelit. Salah satunya dengan modifikasi diet. Pola makan dengan mengkonsumsi 20 hingga 35 gram serat setiap hari membantu pembentukan tinja yang lunak dan tebal. Sementara mengkonsumsi buah pelancar BAB, makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sereal dan sayuran segar sangat membantu Anda untuk menambahkan serat ke dalam tubuh. Membatasi makanan seperti es krim, keju, daging, dan makanan olahan, yang mengandung sedikit atau tidak ada serat juga sangat membantu.

Buah, sayur, kacang-kacangan dan makanan pelancar BAB yang dapat dikonsumsi antara lain:

  • Rasberi
  • Pir
  • Popcorn
  • Semangka
  • Oatmeal
  • Kacang almond
  • Salad kentang
  • Lentil
  • Yogurt
  • Kopi
  • Artichoke

Sembelit dapat menyebabkan berbagai komplikasi, seperti wasir, hal ini terjadi karena Anda mendorong terlalu keras untuk dapat membuang air besar.

Kadang-kadang, mendorong terlalu keras atau mengejan juga dapat menyebabkan prolaps dubur, dimana sejumlah kecil lapisan usus dapat terdorong keluar dari lubang anus.

Kapan Anda harus ke dokter?

Sembelit yang terjadi sesekali adalah hal yang umum. Namun, akan sangat baik untuk Anda menemui dokter ketika:

  • Kotoran keras bertahan lebih lama dari seminggu atau merupakan masalah berulang
  • Seorang anak tidak dapat buang air besar selama beberapa hari
  • Feses yang keras menyebabkan perdarahan atau nyeri
  • Mengkonsumsi obat baru yang menyebabkan kotoran Anda keras
  • Bayi atau anak kecil tampak sangat tertekan akibat tinja yang keras

Untuk menghindari terjadinya sembelit, akan sangat baik agar Anda terus mengkonsumsi makanan sehat, seperti buah pelancar BAB, kurangi makanan olahan serta menjalani gaya hidup yang sehat secara terus menerus.

Read More